[도서추천] 다이어트 워킹 - 나가사카 야스코
안녕하세요. 화물아저씨 입니다.
이번에 가지고 온 추천도서는 나가사카 야스코가 저술한 '다이어트 워킹' 입니다.
우리가 삶을 살면서 꼭 챙겨야 할 부분이 건강이지만 , 이런 저런 이유로 운동을 게을리 하게되고 그에 따른 건강상의 문제가 생기는 경우가 대부분입니다.
이 도서는 짧은 시간 짬을 내서 할수 있는 워킹 방법을 제시하고 있기 때문에, 한번 소개해드려 보겠습니다.
줄거리
나가사카 야스코의 '다이어트 워킹'은 걷기를 통해 체중 감량과 건강 개선을 돕는 책으로, 걷기를 하는 방법과 함께 걷는 동안 몸에 좋은 습관, 식습관, 그리고 다양한 운동 방법을 제시합니다.
이 책은 총 10개의 장으로 구성되어 있으며, 각 장에서는 걷기 운동에 대한 여러 가지 정보와 도움이 될만한 조언이 담겨 있습니다.
1장에서는 걷기 운동의 기본을 소개하며, 걷기 운동의 중요성과 효과를 설명합니다.
걷기는 쉽고 간편한 운동이지만, 건강과 체중 감량에 매우 효과적입니다.
걷기 운동을 통해 운동량을 증가시키고, 근육을 강화하고, 심혈관 기능을 개선하는 등의 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.
2장에서는 걷기 운동 전에 준비해야 할 것들과 권장되는 걸음수에 대해 다루고 있습니다.
걷기 운동을 시작하기 전에는 걸음 수를 체크하고, 적절한 신발과 의류를 착용하고, 충분한 수분을 섭취하는 등의 준비가 필요합니다.
또한, 걷기 운동을 할 때에는 권장되는 걸음 수와 속도가 있으며, 이에 대해서도 자세히 설명하고 있습니다.
3장에서는 걷기 운동이 어떻게 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 걷어야 최대한 효과적인지를 알려줍니다.
걷기 운동을 통해 체중 감량을 이루기 위해서는 적절한 걸음 수와 속도를 유지하면서 꾸준히 운동을 해야 합니다.
또한, 걷기 운동을 하면서 근력과 유연성을 강화하는 방법에 대해서도 설명하고 있습니다.
4장에서는 걷기 운동을 하는데 필요한 장비와 의류에 대해 다루고 있습니다.
걷기 운동을 하기 위해서는 적절한 신발과 의류를 착용해야 하며, 이를 선택하는 방법과 착용하는 방법에 대해서 자세히 설명하고 있습니다.
우선, 걷기 운동을 할 때 가장 중요한 것은 신발입니다. 적절한 신발을 선택하지 않으면 발목이나 무릎, 엉덩이 등 다양한 부위에 부상을 입을 수 있습니다.
따라서 걷기 운동을 할 때는 반드시 운동화나 워킹화 등 적절한 신발을 착용해야 합니다. 이를 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
먼저, 발의 크기와 모양에 맞는 신발을 선택해야 합니다.
너무 작은 신발은 발가락이 답답해지고, 너무 큰 신발은 발목이나 무릎을 지지해주지 못해 부상을 일으킬 수 있습니다.
따라서 신발을 선택할 때는 발의 크기와 모양을 고려하여 적절한 사이즈를 선택해야 합니다.
그 외에도, 신발의 내구성과 유지보수 등도 고려해야 합니다.
걷기 운동을 하면서 매일 신발을 바꾸는 것은 현실적이지 않습니다.
따라서 내구성이 좋은 신발을 선택해야 하며, 필요한 경우에는 유지보수를 통해 신발의 수명을 연장할 수 있습니다.
또한, 의류도 걷기 운동을 할 때 중요한 역할을 합니다.
편안하고 통기성이 좋은 의류를 선택하지 않으면 운동 중에 불편함을 느낄 수 있습니다.
따라서 걷기 운동을 할 때는 편안한 운동복과 신발을 선택해야 합니다.
특히 여름철에는 땀이 많이 나기 때문에 흡수성이 좋은 의류를 선택해야 합니다.
땀이 증가하면 몸이 더워지고 피로가 더 쌓이기 때문에, 흡수성이 좋은 의류를 선택하여 땀을 흡수하고 건조하게 유지하는 것이 좋습니다.
또한, 여름철에는 일반적으로 물병과 같은 수분 보충제를 지참하여 걷기 운동을 하면서 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 걷기 운동을 할 때는 자세도 중요한 역할을 합니다.
올바른 자세를 유지하여 걷기 운동을 하면 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
따라서, 머리와 목을 일직선으로 유지하고 어깨를 펴고 복부를 수축시켜 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
요약하면, 걷기 운동을 하기 위해서는 적절한 신발과 의류를 선택하고 올바른 자세를 유지해야 합니다.
신발은 편안함과 안정성, 내구성, 유지보수 등을 고려하여 선택하고, 의류는 편안하고 통기성이 좋은 것을 선택해야 합니다.
또한 여름철에는 흡수성이 좋은 의류를 선택하고 물병과 같은 수분 보충제를 지참하여 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
올바른 자세를 유지하여 걷기 운동을 하면 부상의 위험을 감소시킬 수 있으며, 꾸준한 운동으로 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.
저자소개
나가사카 야스코(Yasko Nagasaka)는 일본의 운동 전문가이자 저자입니다.
1998년 일본의 건강 산업 발전을 위한 제1회 운동경영 대상을 수상하였으며, 일본 건강체조협회에서 건강체조 전문가로서 활동하고 있습니다.
나가사카 야스코의 대표적인 저서는 '다이어트 워킹(걷기만 해도 저절로 날씬해지는)'입니다.
이 책에서는 걷기 운동을 통해 체중 감량을 이루는 방법과 걷기 운동의 다양한 효과에 대해 다루고 있습니다.
또한, 걷기 운동을 하는데 필요한 신발과 의류 선택, 운동 전·후 스트레칭 방법 등에 대해서도 설명하고 있습니다.
나가사카 야스코는 건강한 삶을 추구하며, 매일 걷기 운동을 하고 있습니다.
또한, 일본에서는 매년 '걷기의 날'을 개최하여 나가사카 야스코가 만든 걷기 프로그램을 전 국민에게 알리고 있습니다.
그녀는 걷기 운동을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것을 전파하고 있습니다.
느낀점
나가사카 야스코의 '다이어트 워킹(걷기만 해도 저절로 날씬해지는)'이라는 도서를 읽고 매우 흥미롭게 느꼈다.
이 책은 걷기 운동이 어떻게 체중 감량 및 건강 개선에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 걷어야 최대한 효과적인지를 상세하게 설명하고 있다.
걷기 운동을 좋아하지만, 그동안 이 운동이 얼마나 효과적이며 어떻게 해야 최대한의 효과를 누릴 수 있는지 잘 몰랐다.
이 책에서는 걷기 운동의 기초부터 고급 기술까지 모든 것을 다루며, 걷기 운동으로 체중 감량 및 건강 개선을 달성하는 방법을 상세하게 설명하고 있다.
책의 첫 장에서는 걷기 운동의 기초에 대해 다루고 있다.
이전에 걷기 운동을 할 때, 걸음 수와 속도에 대해 생각하지 않았었다.
그러나 이 책에서는 올바른 걸음 수와 속도를 유지하면 체중 감량과 건강 개선에 얼마나 큰 영향을 미치는지 설명하고 있다.
다음 장에서는 걷기 운동으로 체중 감량을 이루는 방법을 상세하게 설명하고 있다.
걷기 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 운동이지만, 올바른 방법으로 하지 않으면 효과를 놓칠 수 있다.
이 책에서는 올바른 걷기 기술 및 체중 감량을 위한 식습관에 대해 자세히 다루고 있다.
그 다음 장에서는 걷기 운동으로 건강을 개선하는 방법을 다루고 있다.
걷기 운동은 체중 감량 뿐만 아니라, 심혈관 건강 개선, 골격 건강 개선, 정신 건강 개선 등 많은 건강 상태 개선에도 효과적이다.
이 책에서는 걷기 운동이 건강에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 어떻게 걷어야 건강을 최대한 개선할 수 있는지 상세하게 설명하고 있다.
걷기 운동은 심혈관 건강 개선에 매우 효과적이다. 걷기를 통해 심박수가 상승하고 호흡이 깊어지면서 심혈관 기능을 개선할 수 있다.
이는 혈압을 낮추고 심장질환이나 뇌졸중 등 심혈관 질환 발생 위험을 줄여준다.
또한, 걷기 운동은 혈액순환을 촉진하여 혈액 내 산소 및 영양소 공급량을 높여준다.
이는 면역력 강화와 세포 수분 조절에도 도움을 준다.
또한, 걷기 운동은 골격 건강에도 큰 영향을 미친다.
걷기를 통해 뼈 밀도를 높일 수 있으며, 이는 골다공증 예방과 치료에도 효과적이다.
또한, 걷기 운동은 근육을 강화하는 데에도 도움을 준다. 걷기를 하면서 발바닥부터 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복근 등 전신의 근육을 자연스럽게 사용하게 되어 전신 근육을 균형적으로 강화할 수 있다.
마지막으로, 걷기 운동은 정신 건강에도 매우 효과적이다.
걷기를 하면서 신체 활동을 하면 뇌 내 셀프 이스트림 시스템이 자극되어 우울증, 불안증 등의 정신 질환 예방과 치료에도 도움을 준다.
또한, 자연을 감상하며 걷기를 하면 스트레스를 해소하는 데에도 좋다.
이 책에서는 걷기 운동을 하면서 건강 상태를 개선하는 방법을 상세하게 다루고 있다.
걷기 운동을 하기 위해서는 적절한 걸음 수와 속도를 유지하면서 꾸준히 운동을 해야 하며, 이를 위해서는 신발과 의류 선택에도 신경써야 한다.
또한, 걷기 운동을 하면서 근력과 유연성을 강화하는 방법에 대해서도 설명하고 있다.